¡Esos locos que corren!
Una página dedicada a los amantes del running
Bienvenidos a mi página personal, dedicada a uno de mis deportes favoritos: correr. Si, así de simple, así de sencillo. Esto, además de mi pasión por el ciclismo, es una de mis grandes aficiones y a lo que va dirigido este pequeño hueco en la web.
ENTRENAMIENTOS
Mejorar el tiempo en 5k
El cinco mil es una de las distancias más fáciles, versátiles y cómodas que existe. Su preparación te permite ganar un puntito de velocidad muy práctico para los sprints más duros. Te contamos "trucos" para mejorar sobre 5 kilómetros
Los 5 kilómetros Es la distancia perfecta tanto para los que no han corrido nunca como para los que llevan mucho tiempo centrándose en distancias mayores y necesitan articular su potencia y proyectar la velocidad para sus diez miles, medios maratones o maratones. Te acercamos los detalles de una distancia que vale por 5:
- 1) TÓMATELO CON CALMA: Cuando empieces este plan, deberías tener el cuerpo hecho a correr con facilidad unos 25 km por semana
- 2) AUMENTA TU VELOCIDAD: Con las series de los martes, considera que estás corriendo muy por encima de tu ritmo de competición, lo que te hará mucho más rápido y potente
- 3) CONFORTABLEMENTE DURO: Los jueves se dedican a correr un poco por debajo del ritmo de competición, lo que deberá dejarte a tono pero nunca exhausto
- 4) COMPITE BIEN: El día de la carrera has de seguir la misma rutina que en tus días de entreno. Calienta 10 min y haz unas rectas de 100 m antes de empezar. Cuando suene la pistola, tu pulso será elevado, no te preocupes. Corre el primer km un poco por debajo de tu ritmo más rápido y disfruta el resto de la prueba
Puedes descargarte otro plan más completo aquí
Plan para 10k
Al acabar cada entrenamiento hay que realizar tres ejercicios de abdominales (de 15 a 25 repeticiones en cada uno), dos de lumbares (10 repeticiones) y de seis a ocho ejercicios de estiramientos (más concentrado, forzando y durante unos 15’’ o 20’’ en cada uno).
Los ritmos de los rodajes deben ser tranquilos, salvo el del progresivo del domingo que hay que acabarlo fuerte, al ritmo próximo al de competición..
Se puede cambiar el orden de los días para realizar los entrenamientos, pero no hacer más de dos seguidos.
Las pesas son fundamentales en la preparación y se pueden sustituir por gomas.
también tienes otro plan de entrenamiento menos agresivo aquí
Aquí os dejo un interesante artículo de RUNNERS sobre el entrenamiento
Estiramientos
Dedicaré esta página solamente a ejercicios, con vídeos, para calentar y estirar adecuadamente antes de cualquier carrera o entrenamiento
Vídeo
este vídeo motivador, el cual entenderán muy bien aquellos que disfruten también corriendo.
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